Prosegue l’attenzione rivolta alla prevenzione del mal di schiena con un focus sulla postura corretta da tenere mentre si dorme.
Se una buona postura è essenziale quando siamo svegli, durante le nostre attività quotidiane, questo è ancor più vero quando dormiamo, momento della giornata che ci vede per parecchie ore di seguito sdraiati.
Sono tantissime infatti le persone che assumono posizioni sbagliate durante il sonno, con notevoli ripercussioni sulla salute della schiena e con conseguenze, anche abbastanza dolorose, sulla qualità della vita.
Una premessa va fatta sul materasso: meglio sceglierne uno di qualità, che va sostituito almeno ogni 6 o 7 anni e, in alcuni casi, anche prima, soprattutto a seguito di un cambiamento fisico importante.
Assodata la qualità della superficie sulla quale si dorme, ecco alcuni consigli sulla postura.
Postura corretta mentre si dorme: le quattro posizioni che fanno male.
1. Dormire a pancia in giù.
Dormire a pancia in giù costringe a girare la testa da un lato, causando stress per il collo, con conseguenti dolori al risveglio, soprattutto per chi già soffre di dolori cervicali.
Meglio, quindi, mettere un piccolo cuscino sotto la pancia e l’inguine, per ristabilire un corretto allineamento della colonna vertebrale.
In alcuni casi, inoltre, è bene anche dormire senza il guanciale sotto la testa.
Per chi soffre di dolori cervicali, inoltre, è bene variare l’altezza del cuscino, cercando di trovare quella giusta per il proprio collo.
2. Dormire sul fianco con le braccia in avanti.
Se si dorme in questa posizione è molto probabile soffrire di dolori alle spalle e alle braccia, cui possono aggiungersi dei fastidiosissimi sintomi di reflusso gastroesofageo.
La pressione sui nervi data da questa postura è notevole. Meglio quindi abituarsi ad abbandonarla e provare a dormire sul fianco tenendo le braccia lungo il corpo.
3. Dormire sulla schiena con le braccia sulla testa.
Questa postura genera una pressione sui nervi della parte superiore della schiena, con dolori che si generano sulle spalle.
4. La posizione fetale durante il sonno.
Al di là di ciò che si pensa, questa è la posizione che forse crea più danni di tutte, a causa dell’assenza totale di supporto al collo e alla colonna vertebrale.
Meglio ovviare mettendo un piccolo cuscino tra le ginocchia e cercando di allungare le braccia verso l’esterno, evitando di fare pressione sulle spalle e sulle braccia.
Prevenire il mal di schiena: la corretta postura durante il sonno.
La posizione giusta mentre si dorme per evitare dolori alla schiena è quella supina, a pancia in su, utilizzando un cuscino basso, con le braccia lungo i fianchi, magari mettendo un piccolo sostegno sotto le ginocchia e sotto la vita, per permettere alla colonna di mantenere quella curva naturale nella parte bassa.